Em casa, na rua, no trabalho… até mesmo em momentos de lazer estamos constantemente olhando para telas, sentados, em pé, caminhando, no carro ou transporte. Essa rotina pode despertar no corpo alguns incômodos, sendo que o cuidado com a postura precisa ser diário. Confira a seguir algumas dicas para cuidar do seu corpo e manter-se bem diante das telas.
1. As PAUSAS
A grande dica, para quem trabalha frente as telas do computador, é fazer PAUSAS do ritmo mental com a inclusão do MOVIMENTO neste pequeno intervalo.
A pior coisa que fazemos, a nossa postura, é ficarmos parados, numa mesma posição, por muito tempo. Também, não é nada recomendável sairmos de uma cadeira e nos jogarmos, repentinamente, no sofá.
2. A RESPIRAÇÃO
É uma grande aliada para ser utilizada na PAUSA; é ela que nos salva dos vários incômodos posturais que podemos sentir, após horas, parados, jogando ou trabalhando à frente das telas. A respiração, muitas vezes, fica “curta”, não nos ventila, adequadamente, diminuindo, assim, a atenção mental. Sugiro um exercício que costumo utilizar, em meus cursos e palestras de postura corporal, porque ele atinge a todos os públicos, em qualquer faixa etária. Ao realizá-lo, percebemos a melhora do corpo na postura em pé: é o exercício de “Estratégia um por todos e todos por um”. E eu o convido a realiza-lo e, aí, sim, você poderá, ao final, compreender o porquê desse nome.
Exercício: “Estratégia 1 por todos e todos por um” *
Material: Parede limpa e lisa.
Posição inicial: Encoste-se de costas na parede.
Posicione os calcanhares um palmo distante da parede, para que haja espaço suficiente para caber o seu quadril, dobrando, só um pouco, os joelhos. Encoste o quadril na parede.
Tenha a pressão do seu corpo contra a parede, como sua aliada.
Execução:
1º Cresça a coluna, “por dentro de você”, para cima, topo da cabeça para o teto.
2º Ao mesmo tempo que os ombros crescem para os lados.
3º Mantenha a pressão dos pés contra o chão, para baixo.
4º Respire 3 vezes, calmamente, e, a cada soltura do ar, preste atenção nas 3 pressões: para cima, para os lados e para baixo. Eis a estratégia 1 por todos e todos por um. Ou seja, todas as pressões atuam como um, no seu corpo, associadas à respiração.
* Referência do exercício: Curso ‘Atualizações em Postura em Home Office’, ministrado em Maio/2021.
3. Os OLHOS
Os olhos regem importantes funções em nossa postura, pois captam informações importantes de direção, distância, luminosidade e reflexos.
Dois aspectos devem ser destacados, aqui:
1. O fato da proximidade dos olhos com a tela, e
2. Ficar parado muito tempo sentado.
Estes dois aspectos diminuem a relação da organização espaço-temporal do corpo. A consequência disso são respostas motoras e mentais menos eficientes, cansaço mental e corporal, mesmo tendo ficado parado frente as telas. Como solucionar? Movimentando-se.
Sugiro um exercício no vídeo abaixo, confira:
